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指导专家/广州中医院医院产科徐菲副主任医师
文/广州中医院医院产科潘迪医师
清明时节清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂。
借问酒家何处有？牧童遥指杏花村。
-唐杜牧
“清明”乃天清地明之意，《岁时百问》是这样解释的：“万物生长此时，皆清洁而明净。故谓之清明。”
清明节，又称踏青节、祭祖节、节俗丰富，归纳起来是两大节令传统：一是礼敬祖先、慎终追远；二是踏青郊游、亲近自然。清明节兼具自然与人文两大内涵，既是节气又是节日，清明节不仅有祭扫、缅怀、追思的主题，也有踏青郊游、愉悦身心的主题，“天人合一”传统理念在清明节中得到了生动体现。专家介绍：清明时节，生气旺盛、阴气衰退，万物”吐故纳新“，大地呈现春和景明之象，清明养生应注重天时，且岭南多湿多热，使人易产生嗜睡疲倦的感觉，故更因讲究应季和顺时，以饮食与时序协调，养肝护肝，但不宜过多补肝，也应以调理脾胃兼顾肺肾、调和阴阳、扶助正气。
情
志
养
生
1.悲苦伤怀宜节制，中国提倡“祭之以礼”，可减轻悲苦情绪对身心健康的损伤，严肃礼仪之后的郊游踏青也可缓解清明的悲苦情绪。
2.动则生阳祛阴霾，中医讲究“春秋养阳、秋冬养阴”，适当的户外活动不仅能促进人体阳气的生长，还可驱散因阴雨、思亲而致的阴霾，安抚悲伤的情绪。
3.少发脾气肝气泄，春时肝气最足，肝火最旺，怒则伤肝，肝气上逆易引发高血压、脑中风等病变。正如《素问》曰“怒则气上.....怒则气逆”，保持乐观向上的心态，才能使精神愉悦，肝气疏泄。
4.咬青品茗散郁热，青嫩时蔬能清散春季体内的郁热，兼具疏肝健脾的功效，如黄芩茶（黄芩、绿茶），清热燥湿泄肺火；桂圆红枣茶（桂圆、红枣），安神养心补气血；三花茶（茉莉、菊花、玫瑰花）清肝明目解郁气；黄芪大枣茶（黄芪、大枣、党参）益卫固表补气血。
生
活
起
居
《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便生志。”清明节作为春节的第5个节气，仍宜“被发缓形”，宜“夜卧早起”。“被发”是指该生发时就不要有约束，简单理解都是随意披散头发，使其自然舒展以适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，着宽松衣物。因“春主肝”，肝主青色，蓝、绿色的衣服是不错的选择。总之，免冠披发，松缓衣带，自然写意，养生之道也。
起居方面仍然提倡“夜卧早起”，适当晚睡可让人神清气爽，更重要的是建议7-9点（辰时）早起以顺应早晨生发之气。同时，因为此时胃气最旺，进餐可使食物充分消化吸收。
同时，清明时节，万物生长、百花齐放，易过敏体质人群应尽量少去或者不去植物园、公园，如一定要外出，也要带上口罩。清明时节天气变化快，昼夜温差大，应注重室内通风，避免去人多拥挤的地方，适当锻炼，增强人体免疫力。
饮
食
调
护
“药补不如食补”，春时清明节气，调养肝脏，饮食调养成其必然。唐代名医孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气”。意思是春天应当少吃酸味的食品，多添些甜味的饮食，能够补益人体脾胃之气。清明节气饮食有“两多一少”原则：1.多吃“柔肝”的食物：饮食以温和清补为主，如荠菜、菠菜、山药、银耳、大枣等。2.多吃“祛湿”的食物：可选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。3，少吃“生发”的食物：清明时节肝气旺盛时节，有慢性病者不宜进食竹笋、鸡等。海鱼、咸菜、笋、公鸡等“发物”应慎食。
清明时节，饮食上还需要遵循“非时不食”原则，就是多吃应季的蔬菜水果，如荠菜、香椿等。踏青和祭祀期间，应多喝水。另外还应注意多食富含维生素E的食物，以提高人体的免疫力，比如蛋黄和豆类等。
●指导专家简介●
徐菲
产科主任
副主任医师
广州中医院医院产科主任，妇产科副主任，97年毕业从事妇产科临床工作至今，在省级杂志发表论文数篇。本人先后在江西省妇幼保健院及广医三院进修。擅长：产科重症救治及新生儿复苏，在高危妊娠管理上有丰富的经验，同时擅长妇科阴式及腹式子宫切除等手术。●作者简介●
潘迪
产科
医师
硕士研究生，毕业于广州中医药大学。中国健康管理协会（国家一级协会）女性健康管理专业委员会委员，参与省级课题一项，参与输卵管妊娠中西医结合诊疗指南的制定，参加编写学术著作一部，发表SCI论文1篇，熟练掌握妇产科常见疾病的诊疗。擅长：中医药治疗妇科常见疾病。编辑
庄梦
复核
范利华、何玉妹
责编
潘玉菲
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