导语：很多高血压的患者知道，这种疾病如果得不到控制，会出现严重的心脑血管方面的问题，高血压出现的人群不只有老年人，很多年轻人也会发生高血压。
了解高血压的朋友，可能都知道这属于一种富贵病，在一定程度上和饮食有关，所以为了身体健康，大家需要注意哪些食物对血压有帮助，哪些食物是不可以吃的。
高血压最“讨厌”这菜，富含蛋白质，建议常吃，或有利于血压平稳
马兰头在我国部分地区都有分布，长江中下游地区很多，春季会逐渐生长，夏天会开出紫色的花瓣，其中含有黄色的花蕊，特别好看，所以大家称之"马兰头开花老来俏"，形容年纪妖艳的女性。
马兰头是营养价值丰富的一种野菜，其中含有维生素以及矿物质，胡萝卜素比较丰富，还含有17种以上的氨基酸，其中7种为身体所需的氨基酸能够达到散瘀止血，清热解毒的效果。
尤其马兰头含有的蛋白质比较丰富，马兰头属于钾低钠类的食物，经常食用，对于保护心脑血管以及降低血压有帮助，是高血压很讨厌的一种野菜，高血压的患者不妨经常吃这类食物，对降低血压有好处。
怎么预防高血压出现？
远离高热量食物：
少吃高盐类的食物，能够使身体排泄钠离子的负担变轻，达到提高肾脏功能，使血压得到控制的功效，当然，少吃高盐类的食物远远不够，主要是减少热量的摄入，不要经常吃高热量的物质，身体发胖以后血压也会出现升高。
在饮食过程当中，热量一次摄入过多，来不及消耗会转变成脂肪物质堆积，脂肪堆积过多会出现肥胖，发生慢性疾病，如果能够改变不良的饮食，可以通过限制热量的摄入，使体重得到保障，慢性疾病能够远离，不只是使高血压难以入侵，也可以防止糖尿病发生。
多吃莲子：
莲子当中含有黄芩素，对于缓解咽炎、鼻炎有很好的功效，莲子中含有非结晶性的生物碱，这类的成分对于控制血压有很大的好处，而且有助于睡眠，血压高的人群不妨多吃些莲子。
多吃核桃：
相关研究发现，血压高的人每周吃坚果类的食物5次以上，坚持三个月，对于降低血压有帮助，核桃含有镁、钾、铜等营养，除了老年人之外，中青年吃核桃对身体也有帮助。
不可以吃太多的盐：
世界卫生组织曾经规定：每人每天摄盐量不能超过6克，这里的6克不仅仅指的是食盐，还包括酱油、味精等调味品，所以每天控制好食盐量，能够有效防止高血压出现。
定期测量血压：
需要做到高血压的预防，需要对自己定期的进行血压的检测，有条件的可以到正规的厂家生产的电子血压计进行购买，另外，高血压受情绪影响，比较兴奋或者紧张的情况下，血压测量结果都会升高，被测量者运动以后或者劳动以后需要立即测量，也会使血压偏高一些。
多运动，保持体重：
运动和保持体重是相辅相成的，我们通过运动进行减肥，提高身体高密度脂蛋白的含量，高密度脂蛋白能够使血液代谢脂肪酸以及葡萄糖的速度得到提高，保护血管的存在，运动能够帮助体质得到提高，消耗身体多余的脂肪和热量，有利于防止三高发生。
#夏方养生指南#